Получи программу тренировок и питания, основанную на твоём типе телосложения и возрасте
Выбери свой возраст, чтобы начать →
18–29 лет
30–39 лет
40–49 лет
50+ лет
50 000+
Женщин уже тренируются
4.9 ★
Средняя оценка
1 / 28
Шаг 1 из 28
Выберите свою цель
Какой результат вы хотите получить?
Похудеть
Снизить вес, убрать лишний жир
Набрать форму
Мышцы, объём, рельеф
Подтянуть тело
Тонус, упругость, красота
Шаг 2 из 28
Выберите какое тело Вы хотите
Стройная
Лёгкость, изящество, стройность
Спортивная
Сила, выносливость, здоровье
Рельефная
Кубики, рельеф, спортивный вид
Шаг 3 из 28
Выберите Ваш тип телосложения
Каждый тип требует особого подхода
Эктоморф
Худощавое тело, мало жира и мышц. Мне тяжело набрать вес
Мезоморф
Атлетическое телосложение. Легко набираю мышцы и сбрасываю вес
Эндоморф
Склонна к набору лишнего веса. Мне тяжело держать себя в форме
💡 Как определить тип телосложения
Обхватите запястье большим и указательным пальцами:
Эктоморф — пальцы перекрываются
Мезоморф — пальцы касаются
Эндоморф — не можете обхватить
Шаг 4 из 28
Выберите % жира
Двигайте бегунок — фигура меняется
15–19%
15%<40%
Шаг 5 из 28
Выберите зоны для проработки
Можно выбрать несколько
Ягодицы и бёдра
Плоский живот
Стройные руки
Стройные ноги
Грудь и спина
81%
результатов зависят от питания
Не превышать дневную норму калорий
Потреблять достаточно белка
Следить за балансом БЖУ каждый день
Шаг 7 из 28
Следуете ли Вы плану питания?
Да
Нет
Шаг 8 из 28
Как часто едите сладкое?
Не часто
3–5 раз в неделю
Каждый день
Шаг 9 из 28
Сколько воды пьёте ежедневно?
Только кофе или чай
Меньше 2 стаканов
2–6 стаканов
7–10 стаканов
Больше 10
Шаг 10 из 28
Укажите Ваш рост
Для точного расчёта КБЖУ
Рост, см
Шаг 11 из 28
Укажите Ваш вес
Текущий вес, кг
Желаемый вес, кг
Шаг 12 из 28
Ваш уровень подготовки?
Составим план с правильной нагрузкой
1
НовичокПрофи
Новичок
Мне тяжело подниматься с пола или наклоняться
Шаг 13 из 28
Каким спортом нравится заниматься?
Можно выбрать несколько
Тренировки в зале
Тренировки дома
Йога / Пилатес
Бег
Танцы / Аэробика
Ни один из перечисленных
Шаг 14 из 28
С какими трудностями сталкивались?
Можно выбрать несколько
Недостаток мотивации
Отсутствие чёткого плана
Слишком большая нагрузка
Не подошёл тренер
Ничего из перечисленного
💚 Спасибо, что поделились! IRONFORM составит чёткий план — с напоминаниями и мотивацией на каждую тренировку.
Почему женщины бросают тренировки?
Главная причина — непонятно, что, когда и как нужно делать
Наша программа даёт пошаговый план для достижения фитнес-целей
Гарантируем устойчивый рост при соблюдении всех рекомендаций
Шаг 16 из 28
Выберите дополнительные цели
Улучшить сон
Сформировать полезные привычки
Усилить самодисциплину
Улучшить здоровье
Снизить стресс
Мы заботимся о Вашем здоровье
Если имеете одно из перечисленных заболеваний:
Заболевания сердца
Сколиоз 3–4 степени
Повреждение позвоночника
Доброкачественное или злокачественное новообразование
Гипертония
Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом прежде, чем приступать к нашим тренировкам
Шаг 18 из 28
Сколько раз сможете присесть?
Меньше 10
10–20
20–30
Больше 30
Шаг 19 из 28
Сколько раз сможете подтянуться?
Ни разу
Меньше 5
5–10
Больше 10
Шаг 20 из 28
Где хотите заниматься?
Дом
Зал
Оба варианта
Шаг 21 из 28
Сколько дней в неделю тренироваться?
2 дня
3 дня
4 дня
5 и более дней
Шаг 22 из 28
Как часто тренировались за 3 месяца?
Совсем не тренировалась
Начну, как только получу программу
1–2 раза в неделю
3 раза в неделю
Больше 3 раз в неделю
Шаг 23 из 28
Сколько времени на тренировку?
30 минут
45 минут
1 час
Пусть IRONFORM решит
Наш план тренировок обеспечит правильный баланс эстрогена и кортизола
Уровни кортизола и эстрогена линейно возрастают в ответ на физические упражнения
Однако крайне важно учитывать их, чтобы достичь определённого порога интенсивности упражнений
Слишком высокая физическая нагрузка приведёт к чрезмерной секреции кортизола, что снизит выработку эстрогена. В результате возникнет синдром перетренированности и результаты будут снижаться
Чтобы этого не произошло, мы составим персональный план тренировок, соблюдая правильный баланс нагрузок и восстановления. Показатели эстрогена будут на самом высоком уровне, а кортизол не превысит пороговых значений
